Le vieillissement commence de l’intérieur. Si nous souhaitons paraître jeunes et frais, il est essentiel de commencer par adopter une alimentation adaptée. Pour un corps fort et en pleine forme, notre alimentation doit donc être riche en protéines de haute qualité, en légumes et en bonnes graisses. En revanche, il est préférable d’éviter les aliments fortement inflammatoires, comme les céréales raffinées et le sucre, car l’inflammation dans notre organisme peut contribuer au surpoids ou à une peau imparfaite.
Voici cependant quelques autres conseils naturels anti-âge que nous vous recommandons :
Entraînement de force
L’entraînement de force avec des poids aide à augmenter le taux de l’hormone de croissance humaine – une hormone qui favorise le développement de muscles maigres et sculpte le corps.
Et l’entraînement de force agit réellement comme un rajeunissement au niveau moléculaire. Une étude(1) a révélé qu’à peine six mois d’entraînement en force inversent de manière spectaculaire les biomarqueurs moléculaires du vieillissement.
Renforcement du dos
Si vous travaillez assis de longues heures chaque jour – surtout penché vers l’avant devant l’ordinateur – votre colonne vertébrale en souffre. Vos muscles dorsaux s’affaiblissent progressivement, votre posture se penche vers l’avant et cela peut vous donner une apparence plus vieillie et moins énergique.
Quelle est donc la solution ? En complément des exercices de musculation déjà mentionnés, il est conseillé de pratiquer le yoga ou le Pilates pour renforcer la colonne vertébrale et maintenir une posture bien droite. Pendant votre travail, pensez à vous lever régulièrement et à vous étirer.
Offrez enfin à votre colonne vertébrale les nutriments essentiels pour rester forte. Cela inclut la vitamine D puisée dans la lumière du soleil ainsi que dans des aliments comme le saumon et les œufs, et consommez des aliments riches en calcium tels que le poisson, le chou frisé, le brocoli et les amandes.
Bouillon d’os
Le bouillon d’os apporte les briques du collagène qui renforcent et lissent votre peau. Par ailleurs, la gélatine apaisante contenue dans le bouillon d’os aide à rétablir la santé de votre intestin et réduit les inflammations chroniques – la cause principale de l’obésité, du diabète et d’autres maladies liées à l’âge. La glucosamine et le chondroïtine qu’il contient peuvent également soulager les douleurs articulaires, vous permettant ainsi de rester bien mobile.
Évitez le stress
Le stress raccourcit les télomères – les capuchons situés aux extrémités de notre ADN. Cela accélère le vieillissement de nos gènes. Prenez le contrôle de votre stress. Dans la mesure du possible, réduisez vos engagements. Identifiez ceux qui comptent le moins pour vous, et libérez-vous de ces charges.
Pour alléger davantage votre stress, nous vous recommandons de méditer régulièrement, de pratiquer le Tai Chi ou des exercices de respiration relaxants.
Air frais
Passer toute la journée au bureau ou à la maison n’est vraiment pas bénéfique pour notre corps. En sortant, non seulement vous profitez de la vitamine D du soleil, mais vous vous encouragez aussi à bouger et à faire de l’exercice. Une activité régulière en plein air maintient notre corps en forme et notre esprit vif.
Nous vous invitons à intégrer progressivement ces conseils dans votre routine quotidienne. Après quelques semaines, vous vous sentirez mieux et recevrez certainement quelques compliments pour votre superbe look ;-)
Sources :
1) https://www.pbs.org/newshour/show/researchers-examine-impact-of-exercise-on-aging
