La nouvelle année est le moment parfait pour apporter des changements positifs. Que ce soit dans votre carrière, votre relation, votre silhouette, ou tout ce que vous souhaitez transformer en 2020. La partie la plus délicate est souvent de tenir ses bonnes résolutions. Pour cette année, nous vous proposons cinq conseils utiles pour vous aider à concrétiser vos bonnes résolutions.
1. Élaborez un plan
Disposer d’un plan est essentiel pour réussir vos objectifs du Nouvel An. Peu importe votre motivation, elle ne suffit pas si vous n’avez pas une stratégie claire pour les mettre en œuvre. Ce plan vous permet de définir des objectifs à atteindre pas à pas.
Une étude publiée dans le British Journal of Health Psychology a réparti au hasard des participants en deux groupes. Les deux groupes devaient noter combien de fois ils s’entraînaient chaque semaine. L’un des groupes a également reçu pour consigne de se créer un plan d’entraînement personnalisé. Les résultats ont été surprenants : alors que 38 % des participants dans le groupe sans consigne s’entraînaient une fois par semaine, 91 % de ceux du groupe ayant reçu la consigne d’établir un plan d’entraînement pratiquaient au moins une fois par semaine.
Supposons, par exemple, que votre objectif soit de perdre 5 kg. Pour atteindre ce but, plusieurs étapes seront probablement nécessaires : adopter une alimentation équilibrée, faire de l’exercice, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Tenter de tout changer en même temps risquerait d’être trop ambitieux. Commencez peut-être par vous concentrer d’abord sur votre alimentation, car une alimentation saine et complète constitue la base pour perdre du poids. Par exemple, elle vous apporte plus d’énergie pour vos séances d’entraînement. Et pratiquer une activité physique peut aussi vous aider à mieux dormir.
Si vous empruntez ce chemin, un de vos objectifs à court terme pourrait être de manger davantage de repas faits maison. Pour cela, il vous faudra un plan. En effet, si vous attendez de rentrer chez vous après une longue journée pour commencer à cuisiner, il est facile de céder à la tentation d’une pizza surgelée ou d’une commande à emporter.
Nous vous conseillons donc de planifier vos repas au quotidien. Sélectionnez vos recettes et notez précisément les ingrédients à acheter. N’hésitez pas à profiter du week-end pour planifier la semaine, faire vos courses et, pourquoi pas, préparer à l’avance un ou deux plats.
2. Apprenez à vous connaître
Ce conseil vous invite à vous observer attentivement afin de mieux comprendre vos forces comme vos faiblesses. En effet, bien vous connaître vous permet de valoriser vos atouts et de contourner les obstacles liés à vos points faibles. Commencez par identifier vos qualités pour les mobiliser efficacement dans la réalisation de vos objectifs. Par exemple :
Êtes-vous prêt à tenter de nouvelles expériences ? Pourquoi ne pas essayer de nouvelles activités pour rester en forme ? Par exemple : escalade, surf, danse ou ballet. Transformez votre séance d’exercice quotidienne en une véritable aventure.
Aimez-vous les défis ? Alors considérez vos bonnes résolutions comme des petits défis à relever.
Aimez-vous la compagnie ? Si oui, pensez à intégrer d’autres personnes dans vos plans santé pour la nouvelle année. Organisez par exemple un groupe de diète autour du bouillon d’os au travail ou une partie de tennis hebdomadaire avec vos amis. Ce type d’activité permet de garder votre motivation intacte.
Êtes-vous un cuisinier créatif ? Alors, prenez l’habitude chaque semaine de découvrir au moins deux nouvelles façons d’introduire des aliments sains dans votre alimentation.
Prenez ensuite un moment pour regarder honnêtement vos faiblesses. Mais ne soyez pas trop dur avec vous-même : nous en avons tous. Le secret, c’est de les identifier pour mieux apprendre à les composer. Par exemple :
Avez-vous tendance à faire une entorse à votre régime lors d’un rendez-vous ou d’une soirée entre filles ? Dans ce cas, évitez les bars et restaurants, et privilégiez les activités de week-end plus actives, avec moins de grignotage et de boissons. Vous pouvez par exemple faire une promenade avec votre rendez-vous ou profiter d’un massage entre amies.
Mangez-vous souvent du fast-food parce que vous n'aimez pas cuisiner ? Alors, pensez à 2 ou 3 recettes simples, saines et faciles à préparer rapidement. Rédigez une liste des ingrédients nécessaires pour ces recettes et gardez-la dans votre portefeuille. Lorsque la tentation vous prendra de choisir un burger-frites, sortez votre liste et préparez les ingrédients.
Vous entendez une voix intérieure négative ? Apprenez à lui répondre. Par exemple, chaque fois que vous vous surprenez à penser : « Je vais échouer », remplacez cette pensée par une affirmation positive, comme : « Je suis résolu(e) et déterminé(e) à atteindre mon objectif de devenir plus mince et en meilleure santé ».
3. Faites-vous plaisir
Être mince et en bonne santé, c’est aussi une question d’amour de soi. Alors, si vous restez fidèle à votre plan et atteignez vos objectifs, n’hésitez pas à vous récompenser pour le chemin parcouru. Par exemple, si votre objectif est de perdre 3 kg, pensez à vous offrir une petite récompense pour chaque kilo perdu. Cela ne veut pas dire pour autant que vous devez vous offrir un pot de glace ou deux sachets de chips. Choisissez plutôt quelque chose qui vous fait vraiment plaisir et vous donne une sensation de bien-être. Offrez-vous par exemple un massage, allez visiter une exposition ou achetez un billet pour un spectacle qui vous enthousiasme.
4. Ne renoncez pas
Même lorsque l’on a une grande confiance en soi, il est essentiel de se rappeler que personne n’est parfait. Des surprises peuvent toujours arriver. C’est pourquoi, en plus de l’amour de soi, il est important d’apporter un peu de bienveillance envers soi-même. Si vous avez rencontré un obstacle, ne laissez pas la situation vous échapper complètement. Au contraire, faites preuve de douceur envers vous-même et reprenez simplement là où vous vous étiez arrêté. Car le stress ou la culpabilité ne vous feront pas avancer.
5. Gardez toujours votre objectif en vue
Un plan est indispensable, mais il ne faut jamais sous-estimer le pouvoir de la motivation. Rappelez-vous sans cesse pourquoi il est si important pour vous d’atteindre cet objectif.
