Perdre du poids sainement

Quiconque souhaite perdre du poids de façon saine a déjà au moins envisagé de le faire correctement.

Nous connaissons tous ces régimes yo-yo frustrants qui nous poussent à adopter une nouvelle façon de manger pendant quelques jours ou semaines, avant de revenir à nos habitudes alimentaires d’avant.

Cela ne peut pas fonctionner, car c’est justement ce mode d’alimentation qui a provoqué surpoids et insatisfaction face à sa silhouette – et une adaptation constante n’est pas non plus bonne pour le corps.

Perdre du poids sainement, c’est fournir à son corps tout ce dont il a besoin, tout en évitant de le charger avec ce qui ne lui est pas bénéfique.

Comment perdre du poids sainement et à quels changements alimentaires faut-il s’attendre ?

Qu’est-ce que perdre du poids de manière saine ?

Notre corps fonctionne encore comme à l’époque préhistorique et ignore comment l’humanité a évolué intellectuellement, socialement et personnellement depuis. Cela signifie qu’il continue de réagir comme il y a des millénaires. S’il ne reçoit plus assez de nutriments, il interprète cela comme une situation grave de malnutrition due à un manque de nourriture.

Il ne sait pas, par exemple, que c’est simplement parce qu’on a manqué le moment de la pause déjeuner.

Pensant qu’il ne recevra bientôt plus suffisamment de nutriments à cause de cette pénurie, il s’accroche à ses réserves et ne dégrade pas davantage ses cellules graisseuses excédentaires. Les régimes dits « pauvres en nutriments » ne font en réalité que déclencher cet état d’alerte.

Un régime carencé prive le corps de nutriments essentiels, par exemple en ne consommant plus qu’un seul type d’aliment comme des sucreries, ou uniquement une soupe au chou, qui ne contient cependant pas tous les nutriments nécessaires. Tout d’abord, une perte de poids peut survenir, mais elle n’est pas durable et le corps se retrouve en réalité mal nourri durant cette période.

Perdre du poids sainement, c’est s’assurer de s’alimenter de façon riche en nutriments malgré le désir de maigrir, en veillant à ce que rien ne fasse défaut. De plus, aucun élément superflu n’est ajouté à l’alimentation, ce qui pourrait entraîner une prise de poids. Pourtant, perdre du poids sainement signifie aussi mincir sans ressentir la faim. Par ailleurs, cette démarche est holistique. Cela implique aussi de déloger les excès de graisse accumulés au niveau des hanches grâce à l’activité physique, tout en abordant les facteurs du quotidien favorisant la prise de poids, comme le stress.

Perdre du poids sainement – quels sont les éléments essentiels ?

Perdre du poids sainement repose en grande partie sur trois piliers. L’alimentation, l’activité physique et la détente sont autant d’éléments qui contribuent à la perte de poids. D’autre part, adopter ce mode de vie permet aussi de garder la ligne une fois les kilos perdus. Perdre du poids sainement demande donc un petit changement, surtout au niveau de l’alimentation et de l’activité physique.

En matière de nutrition, il est essentiel de limiter au maximum les aliments industriels, car ils compliquent la perte de poids : le corps cesse ainsi d’absorber continuellement des substances inutiles qu’il stocke sous forme de graisse, faute de pouvoir les utiliser. Par ailleurs, le corps ne reçoit plus un surplus d’énergie qu’il élimine grâce à une activité ciblée. Perdre du poids n’est pas toujours simple au début, mais avec le temps, il devient plus facile de maintenir ce style de vie sain.

L’alimentation pour une perte de poids durable

Aucune méthode miracle ne fait maigrir facilement. Il faut surtout repenser son alimentation, car c’est souvent là que résident les difficultés. Perdre du poids sainement repose sur une alimentation naturelle, ce qui implique de renoncer aux produits industriels pour privilégier ce qui reste un véritable aliment. Plutôt que d’utiliser des épinards à la crème décongelés au micro-ondes, favorisez des épinards frais préparés maison.

Pour le déjeuner, évitez les plats préparés industriels réchauffés : privilégiez les restes du dîner sain cuisiné la veille ou un produit bio de qualité, travaillé avec soin. En somme, perdre du poids sans souffrir de la faim, car une perte de poids saine repose sur le fait que le corps doit être bien nourri pour mobiliser naturellement ses réserves de graisse par l’activité physique. La majorité des nutriments se trouvent dans des aliments aussi peu transformés et naturels que possible.

Activité physique et perte de poids saine

Les régimes qui promettent une « perte de poids facile » ont souvent tendance à laisser entendre qu’on peut se passer totalement d’exercice. Perdre du poids facilement revient alors probablement à priver le corps, car sans activité physique, la perte de poids n’est pas durable. Le corps a stocké des cellules graisseuses, et il ne se décide à les brûler que lorsqu’il sait qu’il reçoit suffisamment de nourriture tout en devant mobiliser ses réserves.

Cela se produit grâce à l’activité physique, qui demande plus d’énergie que ce que l’alimentation apporte à un instant donné — sans pour autant mettre le corps en situation de carence. Pour maigrir sans souffrir de la faim, il est essentiel de privilégier des aliments nutritifs et de qualité, tout en compensant les erreurs alimentaires passées par une activité physique ciblée. Cela ne signifie pas devenir un athlète d’élite, mais plutôt entraîner spécifiquement des groupes musculaires qui possèdent un métabolisme de base élevé.

Ces muscles consomment de l’énergie même au repos, ce qui ralentit la formation rapide de nouvelles cellules graisseuses. Voici une méthode simple et efficace pour perdre du poids !

Perdre du poids en santé et se relaxer

Envie d’essayer un nouveau régime pour perdre du poids en toute simplicité ? Plutôt non ! Beaucoup de personnes qui souhaitent perdre du poids ont essayé de nombreux régimes et y ont souvent ressenti beaucoup de stress. Que ce soit à cause du régime lui-même, d’une alimentation insuffisante, du mal-être ressenti pendant la démarche ou du rythme de la vie quotidienne. Ce stress déclenche souvent une envie d’aliments peu sains et rend difficile de résister à la tentation des plats préparés ou des sucreries. Perdre du poids de manière saine passe aussi par la détente. Certaines personnes trouvent naturellement que l’activité physique devient source de relaxation avec le temps. D’autres ont besoin d’un bain long, ou d’un bon livre. Il s’agit de trouver son propre équilibre et de réserver du temps pour se détendre dans son agenda.

Quels régimes sains pratiquer ?

Perdre du poids sans souffrir de la faim, allier exercice et détente sont les trois piliers indispensables à tout régime équilibré. Il existe plusieurs programmes alimentaires qui s’appuient sur ce principe. Toutefois, ils refusent souvent d’être qualifiés de régimes, car ce terme évoque pour eux une privation de nutriments dans le but de perdre du poids rapidement – et de le reprendre tout aussi vite. On peut perdre du poids sainement avec des approches comme le régime paléo, le Clean Eating, l’alimentation végétarienne ou végétalienne, ou encore la tendance Raw Food. Ces modes de vie misent sur le fait maison à partir d’ingrédients naturels. Leurs adeptes restent souvent sveltes, notamment parce qu’ils considèrent le mouvement et la détente comme des éléments essentiels de leur philosophie alimentaire. Si vous souhaitez perdre du poids sans ressentir la faim, ces modes d’alimentation méritent que vous vous y penchiez de plus près.

Pour en savoir plus sur le Clean Eating : Qu’est-ce que le Clean Eating ?

Vous vous intéressez au régime paléo ? Vous trouverez ici des informations détaillées sur le régime Paleo.

Maigrir sainement avec le régime au bouillon d’os

Avec notre programme JARMINO de 21 jours au bouillon d’os, nous vous offrons une manière agréable et saine de perdre du poids. Ce régime vise à améliorer la santé intestinale et à réduire les inflammations corporelles grâce à une alimentation équilibrée riche en fibres alimentaires, protéines, bonnes graisses et bouillon d’os. Les inflammations sont souvent à l’origine des problèmes de poids. Pendant ces 21 jours, vous adoptez une alimentation composée d’aliments naturels et complets, en évitant ceux qui favorisent l’inflammation comme le sucre, le lait, les céréales et d’autres substances nocives. Notre bouillon d’os, mijoté pendant 20 heures, est ainsi particulièrement riche en collagène et en acides aminés, lui conférant des propriétés anti-inflammatoires efficaces.

Durant la diète au bouillon d’os, vous ne consommez pas uniquement du bouillon d’os, mais aussi trois repas complets par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Le bouillon d’os est incorporé dans certaines recettes, et vous buvez en plus une tasse de bouillon d’os pur chaque jour.

Perdre du poids sainement - et rester mince

Une alimentation saine, un peu d’exercice, une détente bien méritée, peut-être même une cure detox de temps en temps... oui, cela aide vraiment. Les kilos s’envolent enfin. Mais que faire pour que ces résultats perdurent ? La plupart des personnes réussissent à perdre du poids grâce à une alimentation saine, mais pour continuer à bien paraître, elles doivent maintenir ce mode de vie.

Cela signifie qu’au-delà de la détente et d’une cure detox occasionnelle, qui s’intègrent aisément dans le quotidien, il est essentiel d’assurer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Pour intégrer l’activité physique dans votre routine, pensez à vous fixer des moments précis et réalistes, afin de vraiment vous mettre en mouvement à ces instants. Manger équilibré pendant les repas principaux n’est souvent pas un problème – c’est lorsqu’on ne peut pas choisir les ingrédients que cela devient compliqué. Les pauses déjeuner ou les en-cas pris sur le pouce sont des pièges du quotidien qui compliquent la perte de poids.

Pour y remédier, vous pouvez emporter votre déjeuner, chercher des restaurants ou kiosques proposant des plats sains, ou préparer vous-même un snack si vous savez que vous serez en déplacement. Si, pendant un temps, il est difficile d’éviter de manger des aliments moins équilibrés, il est toujours possible d’entreprendre une cure detox à temps, pour aider son corps à se remettre avant qu’il ne subisse les effets d’une alimentation déséquilibrée.

Que manger pour perdre du poids sainement ?

La nutrition quotidienne peut être un véritable piège. Pour reconnaître facilement si un aliment est peu sain, il est utile de retenir certains ingrédients révélateurs d’une faible qualité – et bien sûr, de les éviter aussi lors de vos préparations maison.

Parmi les plus courants mais peu recommandés, on trouve par exemple :

• Les oméga-6 (huiles de friture, graisses utilisées pour la cuisson, plats préparés)
• Le sucre raffiné (pain industriel, confiseries, plats transformés)
• La farine blanche ou les farines contenant du gluten (pain, wraps industriels, plats micro-ondables)
• Les aliments conservés artificiellement (plats micro-ondables, conserves, sachets préparés)

On peut cependant maigrir sainement avec les ingrédients suivants :

• des aliments frais (légumes et fruits frais, cuits à la vapeur, cuits ou crus)
• des farines alternatives (complètes) (farine de noix de coco, farine d’amande, polenta)
• des oméga-3 (poissons naturels, viande maigre comme le poulet)
• des fibres alimentaires (produits complets, légumes et fruits crus)
• des aliments sans sucre ou des substituts du sucre (sirop d’agave, miel, sucre de fleur de coco, stévia)

De plus, il faut veiller à adopter une alimentation moins acide et plutôt alcaline. Voici un aperçu des aliments alcalins.



Perdre du poids sainement devient bien plus facile quand on sait quels ingrédients privilégier dans la liste. En effet, même ceux qui souhaitent perdre du poids de façon saine devront parfois consommer des plats préparés et ne peuvent pas toujours commencer une cure détox immédiatement. De nombreux plats préparés ont compris que beaucoup de personnes recherchent une perte de poids saine — c’est pourquoi ils ont opté pour des recettes plus équilibrées. Il suffit simplement d’identifier ces alternatives. Les soupes et plats bio JARMINO respectent pleinement le principe du Clean Eating. Ils excluent ainsi les graisses nocives, le sucre raffiné, les additifs et conservateurs, le gluten, et bien plus encore. Ces plats constituent une alternative saine idéale pour les jours où l’on manque de temps pour cuisiner. Maigrir sainement sans avoir faim devient simple.

Conseils : réussir sa perte de poids en toute sérénité !

Adopter une perte de poids saine peut parfois s’avérer un vrai défi. Le temps fait défaut, tout est nouveau et inhabituel, et il faut désormais cuisiner soi-même. Pour celles et ceux qui souhaitent maigrir sainement, voici quelques astuces pour y parvenir, même quand la situation est compliquée :

• La perte de poids est efficace seulement si la nouvelle recette vous plaît. Le repas sain ne vous séduit pas ? Cherchez alors des alternatives !
• Il est important de prévoir du temps pour l’activité physique et la relaxation. Pour réussir, fixez-vous des rendez-vous dans votre agenda.
• Les plats préparés ne sont pas forcément mauvais. Pour perdre du poids sainement sans y passer trop de temps, il est important de connaître les ingrédients des aliments préparés et d'examiner attentivement les plats cuisinés.
• Envie de douceur ? Est-ce vraiment possible de perdre du poids sainement autrement ? Pas du tout ! Des alternatives au sucre comme la stévia, ou des classiques comme le miel, rendent les plaisirs sucrés bien plus sains.
• La motivation pour bouger se construit en avançant vers son objectif. Il faut noter chaque petite victoire pour pouvoir se remémorer son parcours lors des moments de doute et y puiser une nouvelle énergie.
• La motivation grandit aussi grâce à la compagnie et à une saine compétition amicale. Pourquoi ne pas trouver un partenaire qui souhaite lui aussi perdre du poids sainement, par exemple pour faire du sport ensemble ?
• Et surtout, la détente est essentielle pour toute personne qui veut perdre du poids en bonne santé. Tout comme le mouvement lui-même, il doit être planifié.
• Malheureusement, il n’est pas toujours possible de s’alimenter de façon saine et équilibrée en permanence. Si la situation a perduré et que votre bien-être s’en ressent, une cure détox peut venir en aide. Elle permet de purifier le corps et de préparer un retour vers une hygiène de vie saine.
• Maigrir sainement signifie avant tout perdre du poids sans ressentir la faim