Renforcer votre système immunitaire, c’est accroître et préserver votre capacité à vous défendre contre les virus, les infections et toutes sortes d’agressions extérieures.
Mais absorber des nutriments ne suffit pas à lui seul.
Le mode de vie et différents facteurs environnementaux sont également essentiels pour maintenir une défense solide.
Préparez votre smoothie vert, votre thé vert ou votre café, car voici comment soutenir un système immunitaire affaibli.
Comment renforcer durablement votre système immunitaire
Câlins / Caresses (Ocytocine)
Comment vous sentez-vous quand vous caressez votre chien, votre chat ou votre cochon d’Inde ? Comment vous sentez-vous lorsque vous étreignez votre partenaire, votre maman, votre frère ou votre fille ?
Exactement ! Vous vous sentez bien.
Pas seulement bien, mais aussi apaisé, ancré et protégé.
Ce moment de câlin est un véritable booster immunitaire qui vous imprègne d’énergie positive.
Alors, il est temps de se blottir.
Changement d’heure – L’heure d’hiver serait-elle meilleure pour la santé ?
Une heure de plus ou de moins perturbe votre rythme biologique, et par conséquent votre système immunitaire. En effet, médecins et scientifiques affirment que l’heure d’hiver correspond au rythme naturel et sain pour votre corps. Selon ces experts, un maintien de l’heure d’hiver serait donc tout à fait souhaitable.
Il est vrai que ce n’est pas, ce que vous pouvez désormais faire chaque jour pour renforcer vos défenses.
Mais…
Ce passage a pour but de vous montrer à quel point vos défenses peuvent être fragiles face à un élément apparemment aussi anodin que le « temps ».
Sortir le chien
Si vous avez un chien, vous connaissez ce sentiment de devoir vous traîner dehors à 6h20 du matin, parce que Wouffy ne peut plus attendre.
À peine dehors, ce n’est plus aussi pénible. Vous en venez presque à apprécier cette marche avant le travail et le petit déjeuner. Vous respirez de l'air frais, observez des arbres qui reverdirent et des plantes en pleine floraison.
Bien sûr, ce n’est pas idyllique partout…
En ville, il est plus courant de passer devant des vitrines que de se promener au milieu des hêtres, chênes et tilleuls.
Cependant, si vous avez la chance de pouvoir non seulement promener votre chien, mais aussi le faire dans un cadre naturel agréable, vous faites un vrai cadeau à votre système immunitaire.
Le lieu où vous pratiquez une activité physique compte autant que l’activité elle-même
Nous avons été nous-mêmes surpris par cet article d’InStyle sur les effets néfastes d’un « mauvais jogging ».
Il ne s’agit pas de vous décourager de faire du sport, vraiment pas.
Ce que nous voulons souligner, c’est l’importance de l’endroit où vous choisissez de le pratiquer.
L'Académie allemande des formateurs® a très bien illustré cela dans son article consacré au sport en plein air.
Si vous aviez le choix, que préféreriez-vous ?
Une promenade au bord de la mer du Nord, avec un panorama à perte de vue et une respiration d’air frais, propre et salé, ou un jogging au cœur de la ville en pleine heure de pointe ?
À propos du sport en extérieur :
Lorsque vous êtes dehors, pensez toujours à bien protéger vos reins du froid en les gardant au chaud.
Lorsque le printemps commence à nous tenter, on pourrait croire qu’un simple tee-shirt suffit pour sortir.Mais détrompez-vous !
Les reins doivent rester bien au chaud pour bien fonctionner.
Un débardeur sous le tee-shirt par temps frais est donc toujours conseillé.
Revenons maintenant au cœur du sujet…
En pratiquant régulièrement une activité sportive, vous souhaitez améliorer votre santé et renforcer votre corps.
Cela ne fonctionne que si vous ne vous épuisiez pas complètement lors de vos exercices et si vous pratiquez votre activité sportive dans un environnement sain — et non délétère.Mais alors, quelle est l’alternative ?
Par exemple : le sol forestier
La dernière fois que vous avez couru sur un sol forestier, c’était quand ?
Vous voyez ce que je veux dire… Ce n’est ni du béton, ni des pavés, ni de l’asphalte, ni du gravier grossier. Un véritable sol forestier, recouvert de feuilles mortes, parcouru par les racines des chênes, des hêtres et des tilleuls.
C’est un terrain que vos pieds adorent fouler. Oui, vraiment !
Et puisque nous en parlons.
Bain de forêt
Le bain de forêt, c’est tout simplement passer du temps dans la forêt.
Et non, il ne s’agit pas de ces nombreuses soi-disant forêts allemandes que l’on trouve sur les cartes pour montrer l’étendue des espaces boisés, mais qui sont en réalité des plantations monoculturelles.
Nous parlons de véritables forêts mixtes ; selon les exemples :
- Forêt bavaroise
- Harz
- Erzgebirge
- Suisse saxonne
- Forêt de Rügen
- Uckermark
PS : Si vous avez le temps, regardez le documentaire « Les effets bénéfiques de la forêt ».
Ne pas rester assis de manière prolongée
Nous ne savons pas encore si « rester assis est vraiment le nouveau tabac ». Mais rester trop longtemps dans une même position peut être mauvais pour votre système immunitaire.
Être debout, allongé, assis, accroupi, marcher ou courir est bénéfique – à court terme. Mais dès que vous vous immobilisez trop longtemps dans l’une de ces postures, cela peut affecter votre santé.
C’est pourquoi il est si important de bouger régulièrement et de changer de position. Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète d’élite pour rester en forme. Il suffit simplement, et a fortiori en télétravail, de BOUGER.
L’être humain est fait pour le mouvement.
Si vous parvenez à bouger régulièrement et à atteindre les fameux 10 000 pas quotidiens recommandés, c’est déjà un excellent début.
Cela favorise non seulement la digestion et la respiration nasale, mais peut aussi avoir un effet bénéfique sur les articulations des genoux.
Parler, jouer, rire ensemble
Aux États-Unis, on parle de « quality time » lorsqu’on passe du temps en famille.
Ce temps est pleinement vécu : vous riez, jouez et partagez des moments avec ceux que vous aimez et avec qui vous vous sentez bien.
Rien au monde n’est plus précieux que cela.
Comme lors d’une étreinte, des hormones du bonheur se libèrent lorsque vous êtes en famille et que vous partagez des sourires et des rires.
jouer.Oui, c’est une petite chose, mais qui peut vous faire tellement de bien.
Sauf si vous jouez à « Mensch, ärgere dich nicht » ; alors ça se complique.
Alimentation & Une alimentation pour renforcer vos défenses
Quand avez-vous mangé pour la dernière fois quelque chose qui, non seulement avait bon aspect et goût, mais vous a également fait vous sentir vraiment bien ?
C’est ainsi que les repas devraient toujours être.
Ils doivent être savoureux, donner envie d’EN avoir PLUS, et vous faire du bien.Voici ce que cela nous enseigne :
Mangez ce qui vous convient.
Aucune liste d’aliments au monde ne correspondra à 100 % à votre profil.
Observez comment vous tolérez ce que vous mangez.
Peut-être avez-vous choisi d’éviter la viande pour votre santé, mais remarquez que des substituts comme le seitan, le tofu ou même les protéines de pois vous pèsent à l’estomac.
Ce n’est pas un problème !
Si vous écoutez votre ressenti, sans vous soumettre aux diktats de certains influenceurs culinaires, et prenez leurs conseils simplement comme tels ; Ce ne sont en effet que des conseils.
Eh bien, dans ce cas, vous êtes vraiment sur une voie très bonne et réfléchie.
Acide oxalique
On retrouve souvent l’épinard dans de nombreuses recommandations.
L’épinard est reconnu pour ses bienfaits sur la santé. Cependant, les spécialistes attirent l’attention sur la teneur en acide oxalique des épinards et d’aliments similaires. Cet acide oxalique est suspecté, en cas de consommation excessive, de favoriser la formation de calculs rénaux.
Les auteurs de oxalsäure.net ont déjà largement abordé le sujet et expliqué les précautions à prendre, notamment lorsque l’on Les épinards se mangent.
PS : Nous ne voulons pas vous déconseiller les épinards, mais simplement vous rappeler que ce n’est pas parce qu’un aliment est présenté comme « sain » qu’il est forcément bénéfique pour vous et votre corps. Écoutez votre ressenti !
Cuisson à l’étouffée plutôt que friture
Il faut bien l’avouer : les chips et les frites sont délicieusement irrésistibles. Pourtant, les fritures ainsi que les plats préparés industriels ne sont pas idéaux pour votre digestion ni, par conséquent, pour votre système immunitaire.
Si vous choisissez de vivre plus sainement, cela commence par une alimentation plus équilibrée. Les modes de cuisson les plus sains sont : la cuisson à l’étouffée, la cuisson douce, la cuisson légère et la saisie brève à feu moyen.
Si vous adorez la fumée, vous seriez sans doute plus à votre place chez les pompiers que dans la cuisine. Trop de fumée signifie que la matière grasse dans la poêle est trop chaude, entraînant la formation de substances de brunissement aussi néfastes qu’elles sont visibles.
Si vous avez déjà fait fondre du beurre à feu très vif dans une poêle, vous savez exactement de quoi nous parlons.
Les nutriments essentiels pour un système immunitaire fort
Vitamine A : foie, soupe de poulet, carottes, blette, potiron, laitue.
Vitamine E : Huile d'olive pressée à froid, graines de lin, paprika, patate douce, salsifis noirs, poisson, avocat, cassis, chou rouge, pommes, asperges.
Vitamine C : Cassis, citrons, citrons verts, oranges, brocoli, kiwi, chou-rave, fraises (anciennes variétés), pommes (anciennes variétés), groseilles à maquereau, pamplemousse.
Vitamine B12 : Abats, poisson en général, bœuf, produits laitiers, œufs.
Vitamine B6 : Germe de blé, abats, bœuf, poisson en général,
Minéraux & Oligo-éléments
Sélénium : Produits de coco, choux de Bruxelles, foie, (poisson en général), riz complet, œufs, lentilles (lentilles noires), chou frisé et pois chiches.
Zinc : Germe de blé, son, bœuf, graines de courge, sésame, foie, noix de cajou, (légumineuses en général).
Fer : Graines de lin, graines de tournesol, graines de courge, pissenlit, mâche, betterave (rouge et jaune), (légumineuses) lentilles rouges, noires ou jaunes, noir & haricots blancs, haricots rouges, pois, riz complet et épeautre.
Cuivre : haricots noirs et autres aliments similaires Haricots blancs (légumineuses), graines de tournesol, noix de cajou, foie de bœuf, moules.
Acide folique : produits laitiers, œufs, beurre, pois, haricots, lentilles, son, betterave rouge (ou jaune), brocoli, thon, choux de Bruxelles et asperges.
Protéines : œufs, produits laitiers (de préférence non transformés), kéfir, légumineuses en général, avocat, bœuf, poisson, noix, viandes en général.
Magnésium : pois verts frais, chou frisé, pommes de terre, riz complet, brocoli, germes de blé, banane, mûres, saumon.
Nutriments particuliers
Hyaluron : collagène enrichi en hyaluron de JARMINO
Collagène : bouillon d’os prêt à consommer en pot de JARMINO
Anthocyanes : mûres sauvages, chou rouge, aubergines, cerises, (myrtille sauvage) ainsi que modérément du vin rouge.
Vitamine D3 : Son absorption la plus efficace se fait par la supplémentation alimentaire.
Oméga-3 : Huile de lin de qualité (pressée à froid), graines de lin, saumon, maquereau, thon, hareng (poissons en général).
Q10 : Noix, amandes, haricots verts, maquereaux, viande, germe de blé, brocoli
Champignons médicinaux : Champignon vital Agaricus blazei (1 000 mg dont 200 mg de bêta-glucanes) – Les bêta-glucanes de ce champignon activent le système immunitaire. Par ailleurs, il possède une action anti-inflammatoire dans l’organisme.
Champignon médicinal Chaga (1 000 mg dont 300 mg de polysaccharides) : Ce champignon renforce le système immunitaire et combat les inflammations.
Sureau : Les flavonoïdes qu’il contient exercent une action antivirale.
L-glutamine (3 g) : Un apport énergétique essentiel pour les cellules immunitaires et intestinales. Cet acide aminé contribue à la synthèse du glutathion, l’antioxydant majeur
de notre corps, et exerce également un effet bénéfique sur la muqueuse intestinale (santé intestinale).
Traitement médical
Il est important de consulter un médecin non seulement en cas de douleur aiguë ou d’urgence, mais aussi si vous ne vous sentez pas bien de manière générale.
Parfois, une alimentation équilibrée et un peu d’exercice ne suffisent pas à renforcer efficacement le système immunitaire. Le conseil d’un spécialiste est précieux, car il peut vous expliquer précisément où et pourquoi le problème se situe.
Si cela ne fonctionne pas, parce que votre médecin généraliste de proximité refuse d’élargir son horizon alors même que vous ressentez que quelque chose cloche, vous aurez besoin d’alternatives.
MTC
Un traitement avec un praticien en Médecine Traditionnelle Chinoise peut vous aider à déceler les déséquilibres internes cachés et, au fil de la thérapie, à les corriger. Dans le meilleur des cas, il vous expliquera comment cette situation est survenue.
Seuls les spécialistes comprennent parfaitement le fonctionnement de la MTC, et ce sont eux qui l’expliquent le mieux… Si la Médecine Traditionnelle Chinoise vous intéresse, nous vous invitons à lire cet article.
Ayurvéda
En complément de la MTC, il existe également l’Ayurvéda, qui peut être une approche alternative intéressante pour redynamiser votre corps.
L’un des atouts de l’Ayurvéda est que votre praticien vous fournit également des conseils pratiques à suivre au quotidien. Au-delà de l'alimentation, il est tout aussi important de cultiver votre calme émotionnel et mental. Votre corps aura du mal à retrouver la santé si vous vous sentez constamment sous pression et stressé.
La cure dite Panchakarma peut alors constituer un élément clé de ce chemin vers l’équilibre. Selon les textes ayurvédiques, elle figure parmi les méthodes les plus efficaces pour harmoniser le corps et renforcer le système immunitaire.
